Sukces uczestnictwa w biegu zależy od pewnej dawki adrenaliny, jednak nie takiej, jaka wyzwala się podczas desperackiej próby znalezienia toalety na dwie minuty przed startem. Tutaj znajdziesz dziesięć rad opracowanych przez nasz zespół, które dotyczą tego, jak radzić sobie z paniką i osiągać najlepsze wyniki.
1.Dotrzyj na miejsce wcześnie
Zdobądź informacje o biegu. Oznacza to sprawdzenie, gdzie bieg się rozpoczyna i kończy oraz zorganizowanie odpowiednich środków transportu. Bez względu, czy jest to bieg duży, czy mały, zaplanuj przynajmniej godzinną rozgrzewkę i zapoznaj się z okolicą.
2.Nie jedz później niż godzinę przed startem
Nie możesz biec bez paliwa, jednak posiłek przed samym startem spowoduje tylko skurcze. Staraj się spożywać posiłki bogate w węglowodany nie później niż na godzinę przed startem.
3.W przypadku biegów dłuższych, opracuj plan nawadniania się
Przy dystansach dłuższych niż 10 km wiele osób musi przyjmować płyny, aby utrzymać prawidłowe nawodnienie. Wolisz biegać z butelką? Czy też wolisz napić się w punktach z wodą? Zdecyduj, którą metodę wybrać i stosuj ją podczas treningów.
4.Zdecyduj, w jaki sposób masz zamiar przebiec dystans
Nie da się przewidzieć, co będzie się działo w czasie biegu, ale to nie znaczy, że nie potrzebujesz planu. Czy chcesz pobiec szybko na początku, a następnie zwolnić, czy też zupełnie odwrotnie? Nie pozwól, aby zachowanie innych biegaczy wpłynęło na zmianę Twoich planów. Początkującym doradzamy unikanie szybkiego tempa biegu tuż po starcie. Wyprzedzanie w drugiej połowie biegu ludzi, których poniósł entuzjazm pozwoli Ci poczuć się lepiej!
5.Ubierz się z głową
Sprawdź prognozę pogody na dany dzień i ubierz się odpowiednio. Dzień biegu nie jest dobry na eksperymenty, więc ubierz wypróbowaną odzież, której ufasz, a nie coś nowego.
6.Wykorzystaj innych biegaczy, aby utrzymać się w tempie
Kiedy poczujesz zmęczenie, tempo innych biegnących blisko Ciebie pomoże Ci biec dalej. Kolejną przydatną taktyką jest wybranie sobie kogoś biegnącego niezbyt daleko przed Tobą i podjęcie próby dogonienia go lub przynajmniej utrzymania stałego dystansu między wami.
7.Podziel trasę
W przypadku dłuższych biegów, przydatne może okazać się podzielenie trasy na odcinki. Tak więc w przypadku pół-maratonu biegniesz cztery razy 5 km koncentrując się na jednym odcinku w danym czasie. Można także biec do konkretnych miejsc będących w zasięgu wzroku (na przykład latarni ulicznych czy zakrętów). Powoduje to, że dystans staje się mniej zniechęcający i łatwiej go pokonać.
8.Odpoczywaj
O ile będzie Ci potrzebna cała ta adrenalina, napięcie i brak relaksu sprawą, że staniesz się mniej wydajny. Spróbuj zrobić sobie test teraz i podczas biegu. Zapytaj siebie: jak mi idzie? Jak się czuję? Spróbuj odprężyć ręce i ramiona oraz uspokoić oddech. Pozwoli Ci to biec łatwiej.
9.Przyprowadź kibiców
Niech wystartuje z Tobą kolega, albo spróbuj przyprowadzić przyjaciół, czy rodzinę, aby Cię dopingowali. Świadomość, że ktoś Cię dopinguje naprawdę doda Ci energii, kiedy będziesz zmęczony. Łatwiej jest także biec, kiedy na linii mety jest ktoś, z kim możesz przeżyć tą chwilę.
10.Nie ważne czy jesteś pierwszy czy sto pierwszy, ważne żeby to była dla Ciebie frajda!
Trzeba cieszyć się bieganiem. Jeśli jesteś zawiedziony swoim wynikiem, możesz się złościć przez chwilę, ale później odnotuj to i zapomnij o tym. Późniejsze przeczytanie wpisu może pomóc Ci w uniknięciu podobnych doświadczeń w przyszłości. Ale pamiętaj, że każdy ma złe dni, a pamięć zatrze się szybko po kolejnym dobrym biegu!
Komentarze
Mateusz :
Moim mottem przewodnim jest to że: "Dobrze że się spróbowało a wynik jest na ostatnim miejscu , liczy się tylko pokonanie swoich słabości i dobra zabawa , a reszta sama przyjdzie z każdym treningiem , każdym przebiegniętym kilometrem z każdym uśmiechem i zadowoleniem z biegu !"
Jun. 27, 2011